减肥得舒DASH饮食

有什么健康的减肥饮食方法

1、多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

3、也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品！★地瓜★地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。

4、人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。

5、先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

6、No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。

不挨饿也能减肥!营养师教你「得舒饮食」吃饱才能瘦

1、为什么吃饱还能减肥一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子。

2、另外，很多人也喜欢通过跑步来减肥，但其实极少有人能通过跑步成功瘦下来，而且跑步很容易受到场地、时间、天气等外界条件的限制，很难长期坚持。

3、以小吃摊为例，若是正在减肥的人，可以选择一盘嘴边肉搭配一颗卤蛋，且以水果代替淀粉，借此同时补足蔬果579的饮食概念原则。

4、今天教大家一个“三步快速减肥计划”，执行后体验还是不错的：能明显降低食欲，不用忍饥挨饿快速减肥，还可以提高代谢水平。

5、减脂期还有一个经验之谈就是，可以去利用蛋白粉增加我们的饱腹感，如果我们在某餐中没有吃饱，营养摄入没有全面，那我们可以喝一勺到两勺蛋白粉，蛋白粉里面不仅蛋白质含量高，而且碳水化合物的比例非常低。

要治高血压,减钠不如吃钾!「得舒饮食法」用钾离子控制血压

其实钠离子跟钾离子会互相作用，而钙离子已经被证实可以降低心血管疾病的风险，所以避开钠离子的同时，如果可以配合多摄取一点钾离子、钙离子，对于降血压的效果更大。

简单来说，得舒饮食的特性是高钾、高钙、高镁、高磷及高膳食纤维的饮食，增加不饱和脂肪酸的摄取，减少饱和脂肪酸的累积，以达到降低血压、预防心血管疾病的目的。

其中高钾可以帮助钠的排出，帮助改善血压升高；高镁可以改善胰岛素敏感度，防止血管收缩、预防罹患高血压；高钙可以帮助稳定血压；高膳食纤维能够延缓血糖升高，改善胰岛素阻抗；降低饱和脂肪酸及胆固醇，则可以阻止饱和脂肪酸推积。

我都会建议他们可以参考 「得舒饮食(Dash饮食)」 ，得舒饮食是一个营养丰富的清淡饮食法，减少钠摄取，并食用富含高钾、高镁、高钙、高膳食纤维与丰富的不饱和脂肪酸(植物油)的食物。

得舒饮食其宗旨是透过多样化的食物，来摄取钾、钙和镁，并减少钠含量，达到治疗或预防高血压的方法，比起吃药来也得更天然。

试试DASH饮食吧

1、降压，除了药物，饮食上也当注意。说起降压饮食，非“得舒(DASH)”莫属。该饮食方式曾连续8年蝉联全球 健康 饮食首位。DASH饮食，全名是“DietaryApproachestoStopHypertension”，也就是“阻止高血压的饮食措施”。

2、我们就来聊下高血压的最佳饮食模式-DASH饮食 DASH饮食，是终止高血压的饮食，由高血压防止计划发展而来，由美国心脏肺血液研究所推出，被美国各大医院所采用，曾连续10年在膳食评比中夺冠。

3、DASH饮食的特点： 多吃蔬菜、水果，包括水果干（如葡萄干、杏干、苹果干等）。这么吃，可以得到充足的维生素C、叶酸、钾、钙、镁、 膳食纤维以及多种抗氧化物质。

4、分析显示，DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素，而对长期健康有益处。 除了降血压，不少研究表明，DASH饮食因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康。

5、DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。

得舒饮食被视为最健康饮食法!但适合癌友吗?

首先肠胃道术后及正在腹泻的癌友并不适合得舒 饮食，大量纤维的摄取可能会增加肠胃道消化负担 而造成不适。

但癌友在做化放疗期间，由于抵抗力、免疫力会大幅下降，为避免增加感染、致病风险，会建议癌友在化放疗期间避免生食，以熟食、新鲜食物为主较有保障。

No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。

「得舒饮食」可防慢性病?要如何吃?

增加蔬果：蔬菜及水果除了含有丰富的纤维质、钾离子外，还含有多种的植化素，可预防心血管疾病、抗氧化、以及降低罹患癌症风险。摄取量不再只是3蔬2果，一天要吃5份蔬菜及5份水果才够喔。

蔬菜：4-5份/天 几乎所有蔬菜都是用于得舒饮食，例如：花椰菜、红萝卜、南瓜、番茄…等。水果：4-5份/天 在得舒饮食中，需要吃大量的水果，如果担心糖分太高，可以选择苹果、小番茄、木瓜、橘子…等。

原则6／不乱吃： 不吃甜食、点心、油炸食物及含糖饮料。享受食物原始美味 在饮食选择方面，尽量少用调味，保持食物原味进食，是王宗道的饮食方式，也是他不断提醒病患的正确饮食原则。

得舒饮食强调多吃蔬菜、水果、全谷类以及低脂乳品，并建议以白肉取代红肉、1天吃1分坚果类，减少脂质、饱和脂肪酸及胆固醇的摄取。

含有膳食纤维、钾、叶酸、磷脂质，可以预防慢性疾病，促进脑部讯息传递。 鱼类－ 建议每周至少1份（1份50公克），成份包含了优质蛋白质、omega-3脂肪酸，能够抗发炎、抗氧化。