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...跳绳300个仰卧起坐30个,不会练成肌肉吧,可以减肥吧。
坏处就是跑500米太短，不能锻炼心血管系统，希望减肥的更不能减肥；跳绳也是如此，10分钟的跳绳更有助于增高；俯卧撑30个对于增肌效果不大；仰卧起坐只能练到腹肌上部，且仰卧起坐对腰腹不好，如不用卷腹代替。
每天坚持做仰卧起坐，用不了一个月就会发现肚子上的赘肉明显消失，是不错的减肥方式。仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。
仰卧起坐的功效不是很大，而且你做的少了点，跳绳那个还不错，如果能坚持肯定有效。
跑完后注意放松肌肉。跑完休息一会后，你可以联系一下上肢力量，像俯卧撑，引体向上、哑铃……这样比较科学。晚上休息前的锻炼：做跳绳3-5组，每组80个，组与组之间间隔90秒。
跳绳最佳时间段
就一天来说，建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。
跳绳最佳时间段掉秤最快 早上：6：00-7：00 早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。
人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段，想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳，长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果，可以让自己瘦下来。
都可以，但是建议晚上跳。跳绳可以选择在下午4点至晚上8点左右，因为这个时候身体处于最佳的状态，机体处于最佳运动状态，这个时候跳绳效果最好，健身锻炼能够最大获益。
跳绳减肥效果最好的时间 跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行，其余的时间都可以进行，最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点，想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段；当然清晨日光升起之时，空气清新，也可以进行。
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
晚上几点跳绳比较好呢?睡前几个小时呢?我是过午不食。。。
就一天来说，建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。
跳绳的最佳时间是日出后。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每天晚上8点多跳500下就好，要缠保鲜膜的。至于吃饭，要适当控制，能量射入少了，流失多了，才能减肥啊！夏天只需保持正常饮食就好，不过我还是建议你晚上不吃饭。应该不会反弹的，我已经一个月没跳了，没有反弹。
