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五谷杂粮减肥配方,学会这五种搭配让你轻松瘦身
大麦、黑豆、糙米这些五谷配方，制作出来的食物具有丰富的膳食纤维，且有很好的通便排毒的功效，喜欢吃油腻的人食用会有很好的吸脂效果，并且它会很容易让人产生满足感。
五谷杂粮减肥食谱黄瓜糙米饭糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
红薯减肥法，红薯是碱性食物，而且热量非常低，经常吃红薯可以抑制脂肪的增长与堆积，而且对肠胃特别好，减肥的人应该多多吃粗粮中的红薯。
减脂期杂粮饭,怎么搭配才营养?
1、黑豆：黑豆当中含有的营养物质可以阻止脂肪酸化，能够防止发胖，黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。
2、：1：16食材：红豆、黑米、紫米、大米比例 1：1：1：1做法：杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。
3、用清水洗干净 加入电饭煲 调成杂粮粥模式，可以做成高粱红薯米饭。杂粮粥的吃法特别的多，而且它不仅有营养热量还很低，是非常健康的减肥餐之一，如果想要减肥的朋友们可以多尝试吃杂粮饭会比较好。
4、燕麦和果仁搭配 燕麦是一种富含膳食纤维和矿物质的杂粮，而果仁则富含蛋白质和好的脂肪。将燕麦和果仁一起食用，可以增加饱腹感，还可以摄入丰富的蛋白质和脂肪。
减肥杂粮饭怎样搭配?
牛柳蘑菇杂粮饭便当：将牛柳和蘑菇炒熟，搭配杂粮饭和拍黄瓜，口感丰富。香菇鸡腿杂粮饭便当：将香菇和鸡腿煮熟，搭配杂粮饭和拍黄瓜，鸡肉的鲜美搭配香菇的口感，非常美味。
款杂粮饭配方：大米+紫米+小米+麦仁。大米+玉米碜+黑米。大米+玉米碜+糙米。大米+小米+玉米碜。小米+糙米。燕麦米+大米。红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合。大米+麦仁+红薯。
玉米：玉米会让人产生很强的饱腹感，减少我们的进食量，有利于减肥，玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。
谷物搭配薯类，增加饱腹感，可溶性膳食纤维含量较高，适合减肥和便秘的小伙伴。杂粮饭，有豆更健康不论是杂粮粥，还是杂粮饭，都建议加一些杂豆类，可以增加膳食纤维、帮助控制血糖，还可以增加饱腹感。
真正的五谷杂粮饭，可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。
：1：16食材：红豆、黑米、紫米、大米比例 1：1：1：1做法：杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。
