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一天要吃多少饭,才能减肥?
每天三餐吃五六分饱为宜，这样吃米饭就很难长胖，但想真正瘦下来还要用l立美，它的perfect瘦身绝对经典，没用过的也一定听过，此外每天要多喝水多吃水果，对皮肤也好，每天适量做些运动锻炼，瘦的就更快了。
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。
减肥期间，一天吃多少合适？ 蔬菜&水果 蔬菜类300-500克 水果类200-350克 相当于：一只中等大小的苹果+一小碗莓果+一碗水果萝卜+一碗烧熟的绿叶蔬菜。
一天3餐 一天三餐使我们最常见的饮食方式，这个方法可以保证每天正常的进食时间，也更能把握好每次进食的食量，每餐之间不会间隔过久，每餐也不会吃得过多，是个风险低的饮食减肥方法。
男性和女性每顿饭的摄入量分别为2拳和1拳，蔬菜的厚度和直径与拳头相当。通常情况下，双手抓菜的量是500 g，所以说成年人每天吃500 g-1000g蔬菜可以完全满足一天的需要。
一般只要晚上少吃点就好了，早上和中午是可以正常吃的，或者说每餐都吃个半饱就可以了，饿了的话就吃点蔬菜沙拉或者苹果、黄瓜这些低热量水果，不可过度节食，对身体不好，而且极易反弹。
减肥一天吃多少食物才合适
一天吃1500卡路里才能保证减肥。一般来说，女性每天需要摄入大约2000卡路里的热量，每天需要1500卡里路才能减掉一磅体重。
借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。
减脂三大营养素摄入量计算
减脂期间，女生建议每日摄取的热量值在1000-1200大卡，最低不得少于800大卡。
我减脂所需合理的热量为 3246 * 0.8= 2597 kCal 三大营养素功能情况：蛋白质 4kCal/g 碳水 4kCal/g 脂肪 9kCal/g 计算步骤：先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2克每千克体重，当前体重）。
其实，脂肪也是我们身体不可或缺的一种必要的物质，合理的摄入脂肪对减肥也是有帮助的。脂肪为人体提供能力，保护内脏，参与机体代谢活动。
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
