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跑步减肥的正确方法-跑步注意事项
1、注意热身 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、正确跑步减肥的方法跑步环境如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。
3、跑前要做好热身运动想要通过跑步减肥，我们也要在跑步之前做热身运动，如果我们不做热身运动的话，很有可能在跑步的过程当中拉伤韧带，如果我们拉伤了韧带，那对于减肥来说肯定都是得不偿失的。
跑步减肥的正确姿势是什么
跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
晨跑减肥的正确姿势：晨跑减肥时要注意面朝前方，而且要让自己挺胸抬头，下巴要尽可能的往前伸展，不可以收拢起来，这样才可以让上身自然挺直。
正确的跑步姿势为先脚后跟着地，再前脚掌着地。另外，跑步后，还要适当揉一揉小腿，让小腿肌肉充分放松。建议跑步时间不要太长，30-60分钟左右即可，以免过度疲劳导致肌肉紧绷，关节劳损。
其实，有很多人都有这样的习惯，就是一跑步就会让手轻轻握拳，这是一种正确的做法，这是由于握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，那么就会影响到肩部的正常动作。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
晚上跑步能减肥吗-晚上跑步的注意事项
1、晚上跑步的禁忌和常识，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享晚上跑步的禁忌和常识。
2、晚上跑步减肥的注意事项 跑步过程中不要停 晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。无氧配合跑步更减肥 在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。
3、晚上跑步的注意事项 为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
4、跑步是一种最健康的减肥方法，因此受到了很多人的欢迎。那么，晚上跑步能减肥吗？但是在跑步的过程中，一定要注意好想念的时间，还有留意好相应的注意事项。
5、都市人生活节奏快，白天没有运动的时间，只好利用晚上时间来进行运动减肥。夜跑，也是能够有效的减肥方式之一，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，所以夜跑减肥深受大家的喜爱。
