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产后如何减肥最有效?有什么运动可以起到减肥作用还不伤害身体?
你可以做仰卧起坐或者去健身房做一些有氧运动，你的胃会变得平坦。周末可以做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、爬山、游泳等。这些运动可以收紧你的腹部。注意控制体重。
比较健康的方法有： 一，散步减肥法 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
产后恢复效果较好，开始健身训练(主要力量训练/一周3次)。产后11个月 运动过度伤及膝关节 产后11个月出现膝关节严重不适，医院核磁共振（NMR）检查结果：左膝膝关节骨髓水肿，半月板损伤，关节有积液。
产后如何运动减肥?
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。两膝分开，再用力合拢，同时用 力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。
孕妇做哪些运动可以减肥
1、孕妇减肥运动方法1 臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
2、孕妇可以在什么运动减肥1 方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。
3、孕妇最有效的减肥运动 散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。
4、孕妇孕期做什么运动可以减肥1 孕妇可以做的运动的有哪些 散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
产妇减肥做什么运动?推荐凯格尔运动
抬臀运动锻炼臀部这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。
其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。
多做凯格尔运动，增强盆底肌，还能让顺产更加容易进行。大多数顺产的孕妈，都逃不过会阴侧切或者外阴撕裂的情况，但是经常做凯格尔运动，可以降低侧切的概率，产后恢复更加迅速，更快恢复到分娩前的状态。
哺乳期做什么运动可以减肥
在哺乳期间，适量的有氧运动可以帮助妈妈们燃烧热量，比如慢跑、快走、跳绳等等，但是要注意运动的时长及运动的强度，每天30分钟慢跑或快走适合哺乳期妈妈锻炼。
♀游泳减重妈妈每天在游泳池里来回30圈，或者骑自行车爬坡1小时，也可以有效减重。喂奶消耗热量妈妈每次给宝宝喂奶都可以消耗热量，一般情况下，一天喂奶五次左右，可以有效的消耗五百千卡的热量。
床上运动产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
适当做些运动如：跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗，避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。孩子断奶后再减肥最好的减肥方法，应建立在孩子断奶以后，因为在哺乳期减肥，减肥可能导致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。
