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一周七天控糖食谱照着吃还怕不瘦
控制总体摄入量：无论是什么饮食，控制总体摄入量都是减肥的关键。建议您每天控制卡路里的摄入量，保证摄入的热量少于身体消耗的热量，以达到减肥的目的。
早餐：燕麦片1杯（40g），牛奶1杯（250ml），鸡蛋1个，水果1个。午餐：米饭1碗（100g），豆腐汤，炒三丝。晚餐：玉米饼1个（100g），炒虾仁，西兰花。
午餐(一)：糙米饭2两、清炒菠菜一份(蒜头3-5个必不可少)、药芹炒肉丝(肉丝1两)；午餐(二)：薏仁米饭2两、药膳鸡块、清炒芹菜、菠菜汤；晚餐：青菜梗、芹菜、黄瓜丁、洋葱等炒糙米饭5两。
4招减糖减肥法
1、减少高糖分水果的摄入量 虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
2、西红柿烧冬瓜：主要用到了冬瓜和西红柿，先把西红柿清洗干净，并把西红柿皮去掉，之后切成薄片，再把冬瓜的皮和瓤去掉，清洗干净之后切成薄片状。
3、香蕉苹果醋红糖减肥法 做法：香蕉、红糖、醋(米醋、苹果醋)首先将一根香蕉切成圆片形状，Step2：找来一个密封的罐子，首先放入红糖。再倒进一些醋，可以是米醋，也可以是苹果醋，倒满罐子哦！用搅拌的棍子搅拌均匀即可。
控糖减肥法食谱
含糖50%：慢头、油条。含糖45%：花卷、油饼。含糖40%：薯片、驴打滚。含糖35%：春卷、年糕。含糖30%：干冬菇、干香菇。含糖25%：汤包、鲜冬枣。含糖25%：米饭、甘薯。..中糖食物 含糖20%：花生仁、香蕉。
第①步：少吃添加糖，如膨化零食第②步：少吃精致主食，如白米、白面等第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。
野菜马齿笕 做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。
在选择天然糖时，尽量避开高糖水果，选择含糖量低的；减肥可以适量吃得水果：苹果、樱桃、柠檬、草莓、番茄、柚子等等。
怎么控糖减肥
控糖减肥主要就是尽量减少食用油腻、油炸等食品，少吃甜食，不喝啤酒、不喝碳酸饮料，不吃蛋糕、面包、奶油类食品，含糖量高的水果也必须控制住，多食一些不含糖分的鱼、瘦肉、蔬菜。
在选择天然糖时，尽量避开高糖水果，选择含糖量低的；减肥可以适量吃得水果：苹果、樱桃、柠檬、草莓、番茄、柚子等等。
第①步：少吃添加糖，如膨化零食第②步：少吃精致主食，如白米、白面等第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。
