冯雪的减肥方法

健康减、有效减、科学减,一本书带你走出减肥误区,实现0反弹

1、由这一数据不难看出，冯雪医生所研究出的减肥心法，在科学减肥的临床应用上非常高效。《冯雪科学减肥法》的与众不同之处不仅仅体现在著作者是一名心脏学科医师，还体现在书封上六个鲜明的大字“要减肥，先吃饱。

2、大约400ml(头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便)+自制吐司三明治(全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片)；一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。

3、招数六：了解减肥食品如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。

4、这个方法对产后肥胖尤其有效。 今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间：你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶一不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。

5、但是你不能够把它们同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。选择肉类食品时，可以选精瘦、草料喂养的肉，它比普通牛肉价格更高，但也更加健康。放弃一切禁止食物我们在节食减肥时总是喜欢选择极端的模式，而不会寻找折中的方法。

读《冯雪科学减肥法》之第三章:如果你曾经减肥失败

1、在这里，冯雪老师的朋友设定的目标是6个月内减掉体重的10%，约7千克。对于冯雪老师的朋友，由于是心里问题导致的减肥失败，需要开抗焦虑的药物，以及心理治疗，包括放松、正念进食等，6个月后，她体重减掉5千克，目标达成。

2、用了几天时间，读完了《冯雪科学减肥》这本书。正好自己也正在通过点穴和控制饮食减肥，一个月减了5斤多，多少有点实践经验。借着热乎劲，分享几点心得。第一点，减肥不只是为了颜值，更为了健康。

3、心脏康复管的就是心脏病下次犯不犯，减肥不成功，心脏病还得犯。所以很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与，甚至主编的，在冯医生的康复中心里，需要做减肥管理的患者占到了八成以上。

4、研究表明，如果一个人呢无法应对工作压力，可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果，如果睡不好，运动再多也没有用。

5、所以，减肥的重点是调整饮食结构（不必节食少吃、过午不食）和加强科学运动（不是必须每天跑40分钟以上）。减肥的成功率只有0.5%，所以，即使减肥失败，也不要自责内疚，不要给自己心理压力。

6、能量守恒，是科学减肥的第一性原理。所有科学减肥的方法，都是在这个理论上构建出来的，而减肥的实质就是打造能量缺口，简单说就是摄入的能量小于消耗的能量。

《冯雪,科学减肥16讲-3铁证:减肥成功只有一条正路》

一，生活方式调整起效慢，性价比低。不得不承认，健康生活方式的养成不是一朝一夕的事，但对于减肥来说，全面健康的生活方式才是性价比最高的。

心脏康复管的就是心脏病下次犯不犯，减肥不成功，心脏病还得犯。所以很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与，甚至主编的，在冯医生的康复中心里，需要做减肥管理的患者占到了八成以上。

近期，在得到上入手了冯雪的科学减肥16讲，学完之后提升了自己对减重的认知，梳理了一下收获如下。首先，目标设置一定要合理。减重不是只看体重的变化，体重、体脂、体形三个目标都不能少。