酮减肥运动后拉伸

哪位大神减肥成功并且保持很好的?快来给我传授一下经验吧?

1、吃：多蔬菜水果，水果类，可多选择苹果，火龙果、草莓等；在饮食结构上：建议先吃蔬菜水果，半饱后，再开始吃一些荤菜、米饭。减肥不等于不吃东西，但量还是要控制的。

2、少吃肉不太对，应该是控制蛋白质和碳水化合物的量和比例。你说体能不好，一上来就跑步可能会有问题，实在跑不动的话就先快步走 。能减多少是跟你每天摄入多少热量以及代谢率相关的，还得看你每天具体吃的东西。

3、(别忘了抹贝罗红辣椒瘦身凝露[20多块一瓶].效果会加倍.但是会很辣.涂的时候不同部位适量) 4：你也可以试试经典塑身胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。

4、第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。 通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。 第二：力量训练很重要。 如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。

5、你的计划中只有1和3是对的，但这应该是要一直坚持下去的吧，你要是瘦下来后又吃垃圾食品、饮料，又会很快的胖回来的，甚至比减肥前更胖。

6、减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”，科学的饮食习惯和适当的运动有助于减肥，但配合减脂产品会有更明显的效果，比如伊芙龄减重霜。

有氧运动完先做拉伸还是先无氧?

先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

拉伸在运动前后都应该有。 运动前拉伸防止运动时受伤 运动后拉伸 促进肌肉血液循环。和肌肉生长，缓解疼痛，。筋长一寸 夀长1年。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

一般什么时间运动比较好？上午8-9点：新陈代谢旺盛，下午16-17点：运动神经敏感，晚上19-20点：身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。

减脂期间,最好在什么时间运动,运动完可以马上喝蛋白粉吗?

1、睡前和训练前后30分钟。蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

2、健身减脂蛋白质粉什么时候吃最好 早上起床是身体需要进补蛋白质的时候，而且能很好的吸收蛋白质粉， 帮助身体的代谢及降低肌肉消耗率。训练前1-2小时吃蛋白质粉，锻炼前吃蛋白质粉能很好的给身体提供动能。

3、运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。有助于肌肉修复。

4、一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉。健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。

5、一般建议最好运动后半小时内吃，这样可以练大肌肉如果是想减肥最好是运动后的40分钟内服用乳清蛋白。记住一定不要空腹吃，因为空腹吃蛋白质会被分解掉，不能很好的吸收。