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正确的饮食减肥的方法
在吃饭之前可以首先 喝一杯水，这样是增加饱腹感的一种方法，可以减少正餐中食物的摄入，因此就可以控制卡路里的摄入，在两餐之间可以加入一定量的水果，在补充维生素等营养物质的时候又不会给胃部造成其他伤害。
不要因为无聊而吃甜食 很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。
减肥正确的饮食方法就是少吃多餐，或者是规律三餐，每一餐的饮食结构以及用餐时间都要有规律。
合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
正确的减肥饮食方法为以下步骤：（1）每天晨起一杯柠檬水 说到正确的减肥饮食方法是什么这个问题，其实每天早晨起床的时候喝一杯柠檬水是非常不错的做法。
健康减肥法主要是调整饮食配合运动。饮食上8注意：三餐只吃8分饱，两餐间可食用少量水果、酸奶等。主食粗细粮搭配。蔬菜多选择绿叶蔬菜。水果要适量，每天尽量不超过200克。
有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢?
1、凉拌洋葱非常不错，健康又营养，凉拌木耳也很清爽，木耳的营养丰富，其中蛋白质、维生素和铁的含量很高， 老少皆宜。
2、芹菜炒冬瓜，鸡肉生菜卷 ，冬瓜豆腐汤，黄瓜拌鸡蛋，醋溜土豆丝，这些都是减脂菜，热量比较低。
3、减肥吃对了也能 健康 变瘦的，不吃饭容易伤害身体。凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。
4、理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
5、低热量瘦身纤体食物——腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
6、加餐（如有需要）：一份水果（如一根香蕉、一小把葡萄）一份低脂酸奶或豆浆 这个食谱的热量较低，同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。
平时怎么吃不容易发胖
一般可以吃全谷类食物、新鲜水果和蔬菜、含优质蛋白食物不会胖又有营养，注意保持食物多样化，这样才能够使营养更加的均衡。
第三妙招细嚼慢咽 吃饭较快的人，最容易肥胖了，因为在不知不觉中摄取过多的食物。应该每次吃饭时细嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，这样有利于减肥。
第一，注意吃饭的时间，千万不要在晚上睡前吃东西，因为这个时间段吃饭，食物会停留在肠胃里面，很难得到消化，时间长了会加快脂肪的堆积。
饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。
吃一些黄瓜、茄子等食物可以产生饱腹感，不会增加肥胖。也可以适量吃一些蛋清、豆腐、鱼干等食物，但对增加脂肪没有作用。
